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Cet été, gardez la ligne!

Ca y’est, les vacances sont là ! Le printemps, les régimes et le sport vont laisser place à l’été, les apéros et les BBQ. Mais ce serait trop bête de gâcher tous les efforts que vous avez réalisés cette année en quelques semaines. Voici donc 5 conseils de Pauline, notre diététicienne, pour rester au top pendant vos vacances et pour la rentrée.

  1. Comme durant le reste de l’année, il est important de boire beaucoup d’eau. Consommez entre 1,5l et 2l d’eau est essentiel pour éviter les coups de chaleur mais également pour faciliter la digestion et pour éviter les ballonnements.
  2. Les occasions de sauter un repas pendant les vacances sont multiples : grasse mat’, sieste, visites, trop manger… Vous devez absolument éviter cela. Tout ce que vous favoriserez c’est la consommation de plus grosse quantité lors du repas suivant. Vous devez manger vos 3 repas par jour à un intervalle de +/- 4h. Donc si vous vous levez un peu tard, décalez simplement les heures de vos repas.
  3. Mojito, Pina Colada, Tequila Sunrise, Moscow mule,… les tentations d’élargir nos connaissances en cocktails sont bizarrement beaucoup plus grandes en vacances. N’en abusez pas. Aussi attractifs qu’ils soient, ils sont généralement bourrés de sucre. Evitez également les boissons gazeuses qui font gonfler le ventre.
  4. Vous ne voudrez peut-être pas en entendre parler, mais pratiquez une activité physique ! Un peu de cardio (vélo, course à pied ou natation) à raison de 30 minutes par jour fera la différence. Pour ceux et celles qui veulent conserver un ventre plat, on vous conseillera des abdos hypopressifs (qui sont des exercices de respiration abdominale, vous trouverez des exemples sur internet).
  5. Lors des repas, favorisez les aliments complets plutôt que raffinés (pain complet, pâtes et riz complet) qui ont un index glycémique plus bas et qui sont plus riches en fibres. N’oubliez pas de manger des fruits. Un ravier de fraise, 1 pêche ou 1 /4 de melon par jour sont les quantités idéal.

Voici un exemple de journée idéal pour vos vacances :

  • 9h : réveil
  • 9h30 : Petit déjeuner : 2 tranches de pain complet avec un peu de confiture, une salade de fruits frais + un yaourt nature ou un verre de lait demi-écrémé et un thé.

Ou 2 tranches de pain complet avec du fromage frais + une salade de fruit frais +une             tasse de thé ou de café

  • 12h30 : Un lunch léger : salade grec, tomates mozzarella, melon jambon,… accompagné de 2 tranches de pain complet. Pour la boisson, de l’eau !
  • 16h : Pour les petits creux, on prend une portion fruit avec un produit laitier de préférence
  • 17h : Une activité sportive pendant 30 minutes
  • 19h : Un repas sain : un poisson grillé ou un blanc de poulet, une bonne dose de légumes de saisons (tomates, courgettes, fenouil, aubergines) et des pâtes complètes.

Si vous voulez garder un ventre plat , on vous conseillera de favoriser la consommation de pomme de terre le soir.

De façon occasionnelle, un verre de vin rouge après votre repas n’est pas interdit.

Si vous partez en vacances et que vous ne voulez pas perdre de temps dans des supermarchés, passez découvrir nos box repas NOOD. Elles tiennent sans problème 48h, ça vous fait donc déjà 2 repas sains et équilibrés auxquels vous ne devrez pas réfléchir!

Bonnes vacances à tous !

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